Wir greifen euch im neuen Jahr mit zusätzlicher Inspiration und Motivation unter die Arme! Das Thema Ernährung ist – ob man will, oder nicht – ein wichtiger Aspekt für die Gesundheits- und Fitnessziele. Man könnte argumentieren, dass es gar noch wichtiger ist, als das Training in der Box!
Für uns ist’s ein Herzensangelegenheit, auch hier Support zu bieten – wenn auch ein sehr individuelles und betreuungsintensives Thema. Im Januar möchten wir euch ein paar Tools und Support bieten, um auf den täglichen Proteinbedarf zu kommen! Die Teilnahme ist für Mitglieder kostenlos!
In unseren Ernährungscoachings war immer wieder zu sehen: selbst das Erreichen des Minimums vom Proteintagesbedarf ist nicht selbstverständlich. Mal ganz davon ab, auf die Mengen zu kommen, die man so als aktiver Sportler zu sich nehmen sollte!
Ganz grob gilt:
- Mindestens 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Wer 70kg wiegt, sollte also mindestens 70g Protein anpeilen!
- Verteilt man die 70g auf die typischen Mahlzeiten Frühstück, Mittag und Abendessen, sollten mind. 23g Protein pro Mahlzeit gegessen werden.
- 20-30g Protein wiederum entsprechen für unsere Challenge „1 Portion“ bzw. „1 Punkt“. Je nach Körpertyp, Trainingszielen usw. sollten es eher 30g sein, um als „größere Person“ dann auf 90g zu kommen.
- Als aktiver Sportler sollten sogar eher 1,5 bis 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht angepeilt werden! Das gilt im übrigen auch für den Alterungsprozess: mehr Proteine dürften dazu beitragen, dass im höheren Alter Muskelmasse geringer schwindet.
- Für die Challenge erlauben wir bis zu 5 Punkte pro Tag. D.h. durch eine proteinhaltige Snackmahlzeit (oder ein üppigeres Mittagessen (Protein!)) kannst Du bis zu 150 Punkte im Laufe der 30 Tage sammeln!
Im Anhang unseres Newsletters vom 1. Januar findest Du ein Arbeitsblatt (PDF) für 30 Tage. Dies kannst Du Dir ausdrucken und als tägliches „Journal“ nutzen. Falls Du keinen Drucker hast, kannst Du Dir vor Ort eine Kopie aushändigen lassen.
Vor Ort an der großen schwarzen Tafel findest Du eine Infografik mit gängigen Proteinquellen, welche Du bei Bedarf abfotografieren kannst. Es gibt selbstverständlich auch Optionen für eine vegetarische oder gar vegane Ernährungsweise.
Als Nachweis kannst Du das Arbeitsblatt Ende Januar mit in die Box bringen. :)
Wir freuen uns auf Deine Teilnahme und die eine oder andere Erkenntnis über Deine Ernährungsweise!
Mit unserem Kickstart Ernährungscoaching (kostenpflichtig) könnten wir Dir auch bei Bedarf unser 6 Wochen-Programm zukommen lassen. Dort geht es noch um viel mehr Themen, als nur die Proteine!
