Nach dem kürzlichen Meilenstein – den ersten Klimmzügen ever – stand Julia nach „getaner Arbeit“ im WOD für ein Interview parat! Seit Januar 2019, also bald drei Jahren, trainiert sie bei uns.

Ihr Fleiß im Training (und der erste Pullup 🥳😇) war nun finaler Anlass für einen weiteren Member Highlight Post! Seit Sommer diesen Jahres war sie bereits vier Mal in unserem Committed Club (Urlaub ist ein vernünftiger Grund, es ausnahmsweise nicht zu schaffen ;-) ). 

Ende 2018 fand sie unsere CrossFit Box im Netz auf der Suche nach Abwechslung und neuem Feuer für Sport. Monotones Gerätetraining und Anonymität in einem klassischen Gym wäre für sie nichts gewesen und somit klang angeleitetes Gruppentraining und Abwechslung sehr interessant – wenn auch sie Bedenken hatte, da sie z.B. noch nie wirklich eine Langhantel in der Hand hatte.
Besonders Gefallen gefunden hat sie an der Dynamik der Gruppe, kennenlernen von gleichgesinnten Trainingspartnern und das Feiern von (gemeinsamen) Erfolgen! Am vergangenen Donnerstag wurde wieder an der Königsdisziplin mit der Langhantel gefeilt: dem Snatch bzw. zu deutsch „Reißen“ aus dem olympischen Gewichtheben! Aber auch im Kettlebell Club hat‘s sich mittlerweile etabliert, dass die nächsten „15 Swings“ im Warmup von ihr angekündigt werden! ;-) ernannte Ziele für die nächsten Wochen/Monate: mehr als einen Pullup am Stück und ein paar Kilo mehr Snatchen als derzeit🏋️‍♂️

Unser Fitness Bundesliga Spieltag nähert sich in großen Schritten! Am Sonnabend, den 16.10. treten je vier unserer Damen und Herren in der 2. Liga an. Aus diesem Anlass heben wir heut unsere Damen hervor: Carolin, Yvonne, Maike und Maja!

Alle vier zählen im CrossFit Spektrum zu den sogenannten Masters – denn im Schnitt sind sie über 40 Jahre alt und damit wohl etwa 15-20 Jahre älter als die Teilnehmerinnen anderer Gyms! Sie haben sich vor ca. zwei Monaten in vier Qualifikationsworkouts mit ihren Leistungen als Bestplatzierte in den Kader unserer CrossFit Box befördert!

Yvonne und Maja sind seit etwa 3 Jahren bei uns. Caro schon seit über vier Jahren und Maike ist fast seit Beginn an dabei. Je nach individuellen Stärken werden sie am Spieltag in mindestens einem Workout aufgestellt – so arbeiten Yvonne und Maja zB. zuletzt verstärkt an den anstehenden synchronen Wallballs und Devil Presses mit einer Kurzhantel „Dumbbell“ – nehmen aber auch so gerne mehrfach pro Woche alles an Workouts mit, was angeboten wird – sei es etwas mit der Langhantel an einem Heavy Day oder Ruderintervalle auf dem Concept 2 Rower.

Auch Carolin und Maike zählen zu unseren regelmäßigsten Gästen! Maike war bei den letzten CrossFit Open Deutschlands fitteste Frau 50+ und kann (beinahe ;-) ) alle Movements! Spätestens wenn eine Langhantel im Spiel ist, können und wollen sie tolle Scores abliefern! Beide trainieren im Clean & Jerk um die 60kg herum – aber auch Übungen wie Toes 2 Bar oder Klimmzüge können aneinander gereiht werden! Wir freuen uns auf eure Teilnahme und einen Hammer-Tag!

Mit neuem Elan wollen wir in Zukunft regelmäßig fleißige Mitglieder vorstellen.
Den Start machen wir mit Moritz! Seit Sommer 2019 ist er bei uns Mitglied, aber selten in der Regelmäßigkeit vor Ort wie zuletzt. Im Monat September schafft er es dementsprechend auch in unseren Committed Club!

Daher kam er uns als „Comeback Kid“ nach Wiedereröffnung der Gyms als beinahe täglicher Gast in den Sinn!

Egal, ob Heavy Day mit der Langhantel, ein 5km Lauf quer durch die Innenstadt von Elmshorn oder Intervalle am Concept 2 Ski Ergometer!

Er war damals auf der Suche nach einer sportlichen und mentalen Herausforderung. Vor CrossFit war er 15 Jahre lang im Rudersport aktiv und war zwar immer gut dabei – aber nie mit weiterführenden Wettkampfambitionen.

Mit dem CrossFit Training hat er die körperliche & mentale Herausforderung gefunden, nach der er gesucht hatte – nicht zuletzt auch wegen des netten, persönlichen Umfeldes!

Seine Lieblingsübung: Burpees, da umso mehr harte Arbeit bei der Körpergröße! ;-) Es gibt ein ernanntes Ziel für die nächsten Wochen/Monate: ein bißchen mehr Oberkörperdefinition – also ran an die Klimmzüge und Gewichte nach oben drücken!

https://www.instagram.com/p/CUHiaM2sFmO/

Zugehöriger Beitrag auf instagram.com

Am Wochenende 7. – 9. Mai durfte sich unsere Maike beim CrossFit Games „Age Group Online Qualifier“ beweisen (wir berichteten). Anlass war die Platzierung bei den CrossFit Games Open im März in ihrer Altersklasse 50 bis 54 Jahre.

Zur Qualifikation zu den kurz „AGOQ“ war eine Platzierung in den besten 10% der Altersklasse erforderlich. Sie konnte ihre Leistungen aus den Open bestätigen und ist somit dieses Jahr die „fitteste Frau Deutschlands“ in ihrer Altersklasse! :-)

Über den Zeitraum von drei Tagen waren fünft „Tests“ (Workouts) zu absolvieren, um zu ermitteln, welche Person im Vergleich zu den anderen Teilnehmer/innen am besten abschneidet. Dazu wurden verschiedene „Modalitäten“ abgeklappert – insgesamt auch anspruchsvollere Übungskombinationen oder Gewichte, als sie bei den Open Workouts abgefragt werden.

Workout 1:

5 Runden bestehend aus 15 Handstand Push-Ups, Überkopfdrücken mit zwei Kurzhanteln á 15kg und 15 Kalorien auf dem Concept 2 Rudergerät. Glücklicherweise wurden die Workouts im Gegensatz zu der „Profiversion“ in der Hauptaltersklasse abgewandelt, so dass ein „Kipping“ HSPU erlaubt war, also mit Schwung aus den Beinen und der Hüfte beim Drücken aus dem Kopf- in den Handstand an einer Wand. So konnte Maike 8 der 15 HSPU aus der 3. Runde absolvieren. Im Training (wenn’s denn einigermaßen geordnet vor Ort stattfinden könnte) machen wir die Übung nicht allzuoft, so dass es hier zu einer Platzierung im hinteren Drittel der Teilnehmerinnen reichte! Insgesamt lief es relativ flüssig und somit erfreulich! In Kombination mit den Shoulder-To-Overhead muss das auch erstmal aus den Schultern kommen! :-)

Workout 2:

Mit Abstand ihr Lieblingsworkout mit drei anspruchsvollen Übungen: Seilklettern bis auf 4,5m Höhe und jede Menge GHD Sit-Ups und „Pistols“ (einbeinige Kniebeugen). Hier konnte sie ihre beste Platzierung erzielen – 87. weltweit in der Altersklasse! Dieses Workout ging primär auf den Rumpf und Beine mit großen Sätzen. 60 GHD Sit-Ups zu Beginn des Workouts belasten alles vor, ehe es 6x das Seil hoch und runter ging. 60 Pistols (30/30 im Wechsel pro Bein) erfordern obendrein jede Menge Beweglichkeit, um z.B. mit der Hacke am Boden zu bleiben. Sie absolvierte danach noch die 2. Runde mit 50, 5 und 50 Wiederholungen, ehe die Zeitbegrenzung das Workout beendete. Dafür, dass wir auch Pistols und GHD Sit-Ups nur selten auf dem Trainingsplan haben, lief es also sehr gut und sie hatte – wie so oft – ihren Spaß ;-)

Workout 3:

Mit zwei Übungen als kürzeres Workout ausgelegt: 75 Power Cleans (zu deutsch Umsetzen) mit einer 43kg Langhantel, gefolgt von 300 Double Under (doppelte Seilsprünge). 43kg sind im CrossFit Spektrum ein „moderates“ Gewicht – 75 Wiederholungen ohne Wechsel der Übungen hingegen recht viele am Stück. In 10 Minuten waren die abgearbeitet, so dass fünf Minuten für das Springseil blieben. Nach dem Arbeitspensum der vorherigen Workouts war der Körper ordentlich vorbelastet, so dass es zwar noch für 177 DU reichte – allerdings war das mit Platz 276 ihre schwächste Platzierung.

Workout 4:

Ein schwerer Langhantel-Lift wurde in Form eines Maximalgewichttests für vier Wiederholungen Frontkniebeuge (Front Squat) abgefragt. Vier Wiederholungen ist eine kleine Unbekannte – drei Wiederholungen sind üblich, fünf auch – aber wer macht vier?! ;-)
Dieses Workout – da vergleichsweise schnell gemacht – haben wir am Sonnabend vor Workout 3 absolviert. Nach einem Warmup waren wir mit zwei Sätzen bereits durch: 71kg! Etwas mehr als erhofft und war schwer! :-)

Workout 5:

Das letzte Workout war für sie eine Frage, ob die Überkopfkniebeugen mit satten 52kg überhaupt nach all dem Pensum noch funktionieren. An sich mag Maike die Übung (wie so viele andere), aber das Gewicht war doch sehr nah an ihren Bestwerten dran. Und: vom Boden anheben und über den Kopf bringen musste man das auch erstmal noch – ein Rack war nicht erlaubt. Wir hatten auf eine Handvoll Wiederholungen gehofft und es wurden mit sieben Reps ein paar mehr. :)

Insgesamt war es eine tolle Erfahrung, da mal offiziell mitzumachen. Das Regelwerk sah 10% der Teilnehmer/innen vor, aber wer weiß, ob es nächstes Jahr z.B. nur noch fünf Prozent sind… daher war es mit als jüngste der neuen Altersklasse (alle fünf Jahre rückt man ja nunmal in die nächste Altersgruppe) eine gute Gelegenheit, auch wenn der Spaß im Vordergrund stand bzw. steht.

Für eine Quali zu den Games reichte es nicht (haben wir uns auch nicht ausgemalt ;-) ), aber:

• Platz 208 von 318 weltweit bei den AGOQ (die Top 20 kommen zu den CF Games im Sommer)
• Platz 30 in Europa bei den AGOQ
• Platz 1 in Deutschland :-)

Glücklicherweise erlaubten die Corona-Richtlinien, dass wir das vor Ort in der Box machen konnten, nachdem Tage zuvor die Bundesnotbremse in unserem Kreis griff. Via Jitsi Livestream konnten interessierte Trainingspartner aus der Box zugucken und virtuell anfeuern. Als Würdigung hat Svetlana eine ausgemusterte 10kg Gewichtsscheibe als „Pokal“ dekoriert, welche feierlich im kleinen Kreis übergeben wurde!! :-)

Pierre ist seit gut zwei Jahren CrossFitter und erzählt von seinem Einstieg in unserer Box. Früher hat er meist Gewichte gestemmt (das kann er immer noch!), mittlerweile kann er auch auf den Händen laufen und Muscle-Ups im Rack absolvieren. Obendrein hat er jede Menge neue Menschen kennengelernt. :-)

Wie alt bist du und was machst du beruflich?

Ich werde nächsten Monat 39 Jahre alt und bin Polizeibeamter.

Wie bist du zum CrossFit gekommen?

Freunde, die schon CrossFit gemacht haben, haben die Neugier in mir geweckt. Nach langem Überlegen hab ich mich dann auch getraut ein Probetraining zu machen.

Und hast du es bereut?

Direkt nach dem Probetraining, ehrlich gesagt, JA. Aber nachdem die Schmerzen verschwunden waren, stand ich direkt wieder in der Box.

Warum? Was ist passiert?

Ich kann mich an das genaue Workout gar nicht mehr genau erinnern. Aber es war so hart für mich, dass ich mir mein Frühstück nochmal habe durch den Kopf gehen lassen. Vor lauter Muskelkater konnte ich drei Tage lang nicht mehr in die Hocke gehen. Mir tat einfach alles weh.

Was hat dich dennoch dazu gebracht wieder zu kommen?

 Am Anfang war es eigentlich die Lust darauf, richtig Eisen zu biegen, ohne die ganzen Vorschriften und Benimmregeln eines  Fitnessstudios.

Die ganzen Workouts waren anfangs ein notwendiges Übel und pure Quälerei. Der Spaß daran kam aber so mit der Zeit.

Hilft Dir CrossFit auch in Deinem Beruf?

Der sportliche Aspekt eher weniger, da ich ja die meiste Zeit sitze. Allerdings hat CrossFit auch dazu geführt, dass ich mich bewusster ernähre. Das schlägt sich natürlich auf meinen Arbeitsalltag in Bezug auf meine Ernährung während der verschiedenen Schichten nieder.

Hat der „Lifestyle CrossFit“ auch Dein Familienleben verändert?

Ein wenig. Früher war ich meistens am frühen Nachmittag mit Sport durch. Jetzt komm ich oft erst am frühen Abend nach Hause. Das is allerdings halb so wild.

Wie oft trainierst Du in der Woche?

In der Regel vier bis fünf Einheiten. Wenn es passt, auch mal sechs Trainingstage.

Die ersten drei Worte die Dir zu CrossFit einfallen, lauten?

Workout, ballern, lightweight

Was würdest du zu einem „Vollblutpumper“ über CrossFit sagen?

Naja. Auch beim CrossFit kann man ordentlich pumpen. Das ganze ohne Schnickschnack. Und: Ein bißchen Cardio kann ja nicht schaden. Aber wenn man ehrlich ist, muss man mit Vollblutpumpern nicht über CrossFit reden… Die halten uns eh alle für Lauche 🤪

Vielen Dank Pierre! Möchtest du noch etwas persönliches loswerden?

Ich kann nur jedem empfehlen, der überlegt mal zum CrossFit in die Elmshorner Box zu gehen, sich zu trauen!

Ich kann ohne zu übertreiben sagen, dass CrossFit mein Leben verändert hat. Dabei geht es nicht nur um den Sport selbst, sondern auch um die Menschen die ich in den letzten beiden Jahren kennengelernt habe. 🤟🏻

Ohne zu übertreiben finden wir deine Entwicklung einfach nur Hammer. Bleib wie du bist!

Unsere Sportlerin Svea aus Klein Nordende hat am vergangenen Samstag in Hamburg ihren ersten Triathlon absolviert! Zu diesem Anlass gab es auch mit ihr ein Interview. Sie berichtet von ihrem Training für das Event, welches sie zusätzlich zum regelmäßigen CrossFit Workout absolviert hat.

Svea! Wie fühlst Du Dich vor Deinem ersten Triathlon?

Ich bin extrem aufgeregt und es herrscht eine leichte Übelkeit in meinem Körper 😂🙈 Aber ich habe trotzdem total Bock auf morgen und freue mich auf das Event.

Svea, am Fr., den 5. Juli 2019

Über welche Distanz wirst du an den Start gehen und warum hast Du Dich dazu entschieden?

Ich trete bei der Sprintdistanz an. Diese besteht aus 500 Meter Schwimmen, 20 Kilometer Fahrrad fahren und 5 Kilometer Laufen.

Ende letzten Jahres wollte ich mir für 2019 ein neues sportliches Ziel setzen und da ich den Triathlon schon immer im Hinterkopf hatte, war es ein gutes Ziel für dieses Jahr und ein guter Einstieg, um es zu testen.

Svea, am Fr., den 5. Juli 2019

… der Tag danach…

Beschreibe deinen ersten Triathlon in drei Worten.

• Nahtoderfahrung (Schwimmen)
• Reifenpanne
• Stolz

Hat Dir CrossFit bei Deinem ersten Triathlon geholfen?

Auf jeden Fall hat mir CrossFit geholfen. Die regelmäßigen Laufstrecken während den Workouts und auch die längeren Workouts allgemein haben meine Kondition gut aufgebaut.

Aber natürlich auch das Krafttraining mit Langhanteln usw. habe ich beim Fahrradfahren gemerkt. Viele andere mussten aus dem Sattel beim Bergfahren, während ich sitzen bleiben konnte.

Generell habe ich aber auch gemerkt, dass ich durch das CrossFit viele Muskeln ausgebaut habe, welche mir bei allen drei Disziplinen geholfen haben.

Wie viele Wochen hast du dich explizit auf das Event vorbereitet?

Beginn war acht Wochen vorher mit mindestens 1x pro Woche Laufen und Schwimmen. Fahrrad fahren kam erst vier Wochen vor dem Triathlon hinzu.

Wie viele Einheiten CF pro Woche? Und wieviele extra Einheiten fürs Schwimmen/Laufen/Fahrrad?

Beim CrossFit war ich pro Woche ca. vier oder fünf mal.

Montags dann nach den CF Workout direkt zum Schwimmen. Lauftraining meist am Wochenende oder mal Intervalle laufen nach dem CrossFit.

Fürs Radfahren pro Woche ein oder zwei Einheiten, diese dann meist nach dem CrossFit Workout.

So viel Training erfordert wahrscheinlich eine gewisse Disziplin in der Ernährung. Wie machst du das eigentlich?

Seit ca. sechs Wochen mache ich Teilfasten, sprich ich esse acht Stunden etwas und Ruhe für 16 Stunden. Ich esse also zwischen 12 Uhr bis 20 Uhr.

Dabei ernähre ich mich trotzdem sehr bewusst – viel Eiweiß, gesunde Fette und kein Weizen. Kohlenhydrate kommen über viel Gemüse, aber keine Nudeln oder Reis. Ausnahmen mal am Wochenende.

Davor habe ich nach Zone gegessen, was mir auch viel gebracht hat. Teilfasten gefällt mir aktuell sehr sehr gut und die Pfunde purzeln 🙌🏼

Was würdest du jemandem sagen der sich noch nicht traut durch die „CrossFit Elmshorn-Tür“ zu gehen?

Auf jeden Fall ausprobieren!!! Man lernt so unglaublich viel und macht schnell Fortschritte.

Dieser Sport macht so süchtig und unglaublich viel Spaß. 

CrossFit Elmshorn hat eine super tolle Community und Mitglieder die einen toll aufnehmen und mitziehen.

Gratulation, mach‘ weiter so und vielen Dank für das Interview!